Anleitung zum Umgang mit Stress und Veränderungen am Arbeitsplatz

Haben Sie bei der Arbeit Stress? Möchten Sie mehr darüber erfahren, was Stress und die Auswirkungen von Stress auf Menschen bei der Arbeit verursacht? Zuerst sollten Sie sich erkundigen, wo und wie Ihr Arbeitsplatzstress kommt.

Sobald Sie die Ursache für die Belastung am Arbeitsplatz verstanden haben, verwenden Sie diese fünf Vorschläge, um Sie bei der Verwaltung zu unterstützen. Effektives Stressmanagement ist nicht einfach und erfordert Zeit und Übung. Aber die Entwicklung von Stress-Management-Fähigkeiten ist wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.

1. Zeitzuweisung und Ziele steuern

Stellen Sie realistische Ziele und Zeitrahmen für sich selbst ein. Denken Sie an das Alice im Wunderland-Syndrom aus dem Buch Alices Abenteuer im Wunderland von Lewis Carroll. Alice läuft in einem Wald. Sie kommt zu einer Weggabelung. Da sie nicht weiß, wohin sie gehen soll, fragt sie die Cheshire Cat:

"Würden Sie mir bitte sagen, welchen Weg ich von hier gehen sollte?
" Das hängt sehr davon ab, wohin Sie wollen, sagte die Katze.
"Mir ist es egal, wo, sagte Alice.
" Dann ist es egal, sagte die Katze.
"- solange ich irgendwo bin, fügte Alice als Erklärung hinzu.
" Oh, du bist sicher, das zu tun, sagte die Katze, wenn du nur lange genug gehst. "

Fühlst du dich? Auf diese Art und Weise einige Tage lang realistische Ziele für Ihren Tag und Ihr Jahr zu setzen hilft Ihnen, sich kontrolliert und kontrolliert zu fühlen. "Ziele geben Ihnen einen Maßstab, an dem Sie jedes Mal messen können.

Mehr zu planen als Sie bewältigen können, stellt einen großen Stressfaktor dar. Sie sind nicht nur gestresst, wenn Sie versuchen, Ihre Verpflichtungen zu erfüllen, sondern auch, wenn Sie nur darüber nachdenken. Bei einigen Aktivitäten lernen Sie zu sagen: "Nein." Beseitigen Sie alle Aktivitäten, die Sie nicht tun müssen. Überdenken Sie sorgfältig jede zeitliche Verpflichtung, die Sie eingehen.

Verwenden Sie einen elektronischen Planer, um jedes Ziel und jede Aktivität festzulegen. nicht nur für Ihre Termine, sondern auch für den Fall, dass dieser Bericht zwei Stunden zum Schreiben benötigt, planen Sie die zwei Stunden so ein, wie Sie es möchten. ein Treffen. Wenn das Lesen und Beantworten von E-Mails eine Stunde pro Tag in Anspruch nimmt, planen Sie die Stunde ein.

2. Überdenken Sie alle Meetings

Warum sollten Sie überhaupt Meetings abhalten? Ein effektives Treffen dient einem wesentlichen Zweck - es ist eine Gelegenheit, Informationen auszutauschen und / oder ein kritisches Problem zu lösen. Meetings sollten nur stattfinden, wenn Interaktion erforderlich ist. Meetings können zu Ihrem Vorteil wirken, oder sie können Ihre Effektivität bei der Arbeit schwächen. Wenn Sie viel Zeit damit verbringen, unwirksame und zeitraubende Meetings zu besuchen, beschränken Sie Ihre Fähigkeit, wichtige Ziele bei der Arbeit zu erreichen.

Das Wall Street Journal zitierte eine Studie, die schätzte, dass amerikanische Manager 80 Prozent der Zeit, die sie derzeit in Meetings verschwenden, sparen könnten, wenn sie zwei Dinge täten: Meetings pünktlich beginnen und beenden und einer Tagesordnung folgen.

3. Du kannst nicht alles für alle Menschen sein - Kontrolliere deine Zeit

Etwas muss geben. Nehmen Sie sich Zeit für die wichtigsten Verpflichtungen und nehmen Sie sich Zeit, um herauszufinden, was das ist. Zeitmanagement ist eine systematische Annäherung an die Zeit Ihres Lebens konsequent angewendet.

Grundlage des Zeitmanagements ist die Fähigkeit, Ereignisse zu kontrollieren. Vor einigen Jahren wurde eine Studie durchgeführt, die zeigte, dass Symphonie-Dirigenten am längsten unter Profis leben. Mit Blick auf diese Langlebigkeit kamen die Forscher zu dem Schluss, dass die Menschen bei keiner anderen Beschäftigung eine so vollständige Kontrolle über bestehende Ereignisse haben.

Dr. Charles Hobbes schlägt in seinem Buch Time Power vor, dass es fünf Kategorien von Ereignissen gibt:

• Ereignisse, von denen Sie glauben, dass Sie sie nicht kontrollieren können und nicht.
• Ereignisse, von denen Sie glauben, dass Sie sie nicht kontrollieren können, aber Sie können.
• Ereignisse, von denen Sie glauben, dass Sie sie kontrollieren können, aber Sie können nicht.
• Ereignisse, von denen du denkst, dass du sie kontrollieren kannst, aber das tust du nicht.
• Ereignisse, von denen du denkst, dass du sie kontrollieren kannst, und du kannst.

Es gibt zwei Hauptprobleme bei der Kontrolle:

• Jeder von uns hat wirklich mehr Kontrolle und Verantwortung für mehr Ereignisse, als wir im Allgemeinen anerkennen möchten.
• Manche Dinge sind unkontrollierbar. Der Versuch, Unkontrollierbare zu kontrollieren, ist eine Hauptursache für Stress und Unglücklichsein.

Mit den konkurrierenden Anforderungen, die für Ihre Zeit bestehen, haben Sie wahrscheinlich das Gefühl, dass viel von Ihrem Tag nicht in Ihrer Kontrolle liegt. Das Gefühl, nicht die Kontrolle zu haben, ist der Feind des Zeitmanagements. Nicht kontrolliert zu sein ist auch in unserem täglichen Leben eine der Hauptursachen von Stress.

4. Treffen Sie Zeitentscheidungen basierend auf Analysen

Sehen Sie sich an, wie Sie Ihre Zeit teilen. Bekommst du die kleinen, unwichtigen Dinge zuerst fertig, weil sie einfach sind und ihre Fertigstellung dir ein gutes Gefühl gibt? Oder konzentrieren Sie Ihre Bemühungen auf die Dinge, die für Ihre Organisation und Ihr Leben wirklich einen Unterschied machen werden? Ereignisse und Aktivitäten fallen in eine von vier Kategorien. Sie müssen den Großteil Ihrer Zeit für Artikel ausgeben, die zu den letzten beiden Kategorien gehören.

• Nicht dringend und nicht wichtig
• Dringend, aber nicht wichtig
• Nicht dringend, aber wichtig
• Dringend und Wichtig

5. Verwirklichen Sie Procrastination

Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, verschleppen Sie aus drei Gründen.

• Sie wissen nicht, wie Sie die Aufgabe erledigen,
• Sie erledigen die Aufgabe nicht gerne, oder
• Sie sind unschlüssig, wie Sie die Aufgabe angehen sollen.

Behandeln Sie die Verschleppung, indem Sie das große Projekt in möglichst viele kleine, überschaubare und sofortige Aufgaben aufteilen. Erstellen Sie eine schriftliche Liste aller Aufgaben. Listen Sie die kleinen Aufgaben in Ihrer täglichen, priorisierten Aufgabenliste auf. Belohnen Sie sich nach Abschluss. Wenn Sie aufschieben, werden Sie feststellen, dass die Aufgabe immer größer und unüberwindlicher wird. Fang einfach an.

Diese Tipps zur Stressbewältigung helfen Ihnen, Ihre Handlungen und Ihre Einstellung zu ändern. Mit den besten Wünschen bei der Umsetzung dieser Ideen für ein großartiges Leben.