Luftwaffen-Grundausbildung Fitness-Standards

Der abschließende Fitnesstest im Air Force Basic Military Training (AFBMT) wird am Ende der siebten Trainingswoche durchgeführt. Das ist nicht viel Zeit, um in Form zu kommen, obwohl Sie während Ihrer Zeit bei Basic sechs Tage pro Woche trainieren werden.

Erforderliche Fitnessstandards bei der Ankunft in der Grundausbildung

Die folgenden physischen Standards sind für die Teilnehmer bei der Ankunft in der Grundausbildung erforderlich. Diejenigen, die keine davon nicht erfüllen, werden als medizinisch nicht in der Lage angesehen, BMT sicher abzuschließen.

In diesem Fall kann ein Enlistee für die Entry-Level-Separation bearbeitet werden.

Aerobe Fitness	Männchen	Weibchen
1. 5 Meilen Lauf	18: 30	21: 35

Körperzusammensetzung	Männer	Frauen
Maximaler Bauchumfang	39. 0 "	35. 5"
Maximales Körperfett	20%	28%

Body Mass Index Anforderungen

Nach dem Air Force Basistraining wird jeder Enlistee für den Body Mass Index (BMI) gemessen. Personen, die einen BMI von 18,5 oder weniger erreichen, müssen sich einer medizinischen Untersuchung unterziehen, bevor sie an einem körperlichen Training teilnehmen (PT).

Empfohlene Fitness bei der Ankunft in der Grundausbildung

Die Offiziellen der Luftwaffe empfehlen Ihnen dringend, die unten aufgeführten Mindestanforderungen an die Fitness zu erfüllen, wenn Sie mit der Grundausbildung beginnen. Dies ist nicht obligatorisch, aber es macht Ihnen das Leben viel leichter:

Fitness Test	Männer	Frauen
1. 5-Meilen-Lauf	Unter 13: 45	Unter 16: 00
Liegestütze	Mindestens 25	Mindestens 15
Sit-ups	Mindestens 35	Mindestens 30

Denken Sie daran, dass die oben genannten Standards das empfohlene Minimum sind, bevor Sie mit der Grundausbildung beginnen.

Dies sind nicht die Graduierungsstandards (die viel restriktiver sind).

Am Samstag oder Sonntag nach Ihrer Ankunft unterziehen Sie sich einer ersten Fitness-Bewertung. Wenn Sie die oben genannten Standards nicht erfüllen, können Sie zusätzliche Aufmerksamkeit von Ihrem Trainingslehrer (TI) erwarten und jeden Tag mehr Zeit für körperliches Training.

Richtige Liegestütze, Sit-Ups und Lauftips

Liegestütze und Sit-ups müssen mit der richtigen Form ausgeführt werden. Unzureichend ausgeführte zählen nicht.

Push-Ups: Um einen Push-Up abzuschließen, nehmen Sie die vordere Lehnenposition mit den Armen schulterbreit auseinander, Füße zusammen oder bis zu 12 Zoll auseinander und Körper eine im Allgemeinen gerade Linie von Ihren Schultern zu bilden deine Knöchel. Halten Sie Ihren Kopf hoch und senken Sie Ihren Körper. Variation Liegestütze auf den Knien sind nicht erlaubt.

Sit-Ups: Wenn Sie Sit-ups üben, legen Sie sich auf den Rücken, mit Ihren Füßen zusammen oder bis zu 12 Zoll auseinander, die Knie im 90-Grad-Winkel mit einem Spotter gebogen, der Ihre Füße an den Knöcheln hält. Legen Sie Ihre Arme über die Brust gekreuzt mit Ihren Händen auf die Schultern oder ruhen Sie auf der oberen Brust.Bringe deinen Oberkörper nach vorne, bis deine Ellbogen deine Knie oder deinen Oberschenkel berühren. Senke deinen Rücken, bis deine Schulterblätter den Boden berühren.

Laufen: Du kannst deine Lauffähigkeit aufbauen, indem du 15 bis 20 Minuten lang langsam beginnst. Um einen reibungslosen Übergang in das BMT-Fitnessprogramm zu gewährleisten, sollte Ihr Ziel ein kontinuierlicher 30- bis 40-minütiger Lauf 3-5 mal pro Woche sein. Konsistenz ist der Schlüssel. Machen Sie einen Zeitplan und bleiben Sie dabei.

Um sich in Form zu bringen, können Sie das empfohlene 14-wöchige Vorbereitungsprogramm für die Grundausbildung ausprobieren.

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