Die Gefahren des Sitzens und gesunde Gewohnheiten für Schriftsteller

Sich stundenlang hinzusetzen und zu schreiben, hyper-fokussiert in einem Strömungszustand ist … tatsächlich gefährlich für unsere Gesundheit.

Während die Schreibgewohnheit eine Notwendigkeit für Buchautoren ist, haben Studien gezeigt, dass das Sitzen für lange und ungebrochene Zeitspannen mit signifikant höheren Gesundheitsrisiken verbunden ist, wie:

• Ein wesentlich langsamerer Stoffwechsel - was die Fettverbrennung des Körpers reduziert Fähigkeit, macht Sie anfälliger für Gewichtszunahme und macht schwerer zu verlieren. Was führt zu …

• Adipositas - die an sich mit einer Vielzahl von medizinischen Problemen verbunden ist.
• Erhöhte Insulinresistenz - also ein höheres Risiko für Typ-II-Diabetes.
• Herz-Kreislauf-Erkrankung - ja, Ihr Herz leidet, wenn Sie still sitzen.
• Tiefe Venenthrombose - längeres Sitzen kann zu Blutgerinnseln führen, die zu Lungenembolien führen können.
• Und sogar Krebs.

Und für diejenigen Autoren, die in ihre regulären Fitness-Studio-Workouts kommen, ist die Nachricht nicht viel besser: einfach nur zu sagen, eine rigorose Zumba-Klasse ein paar Mal pro Woche ist nicht die Lösung zu lange Stunden mit dem Hintern auf dem Stuhl. Das heißt, sogar normale Gymnastik-Workouts wirken nicht den Wirkungen eines gewöhnlichen, sitzenden Berufes entgegen.

Um die Gesundheitsrisiken von langem Sitzen zu mildern

Aktivität ist der Schlüssel, um den Risiken eines sitzenden Berufs wie Schreiben entgegenzuwirken. Es gibt eine Vielzahl von Praktiken und technischen Hilfsmitteln, die Autoren dabei helfen können, weniger sitzend zu werden.

Machen Sie Ihre Schreibzeit körperlich aktiv - mit:

• Stehpult. Oder ein verstellbarer Schreibtisch wie ein Varidesk, mit dem Sie Ihre Position nahtlos heben und senken können.
• Ein Tretmühlenpult - das kann etwas Übung erfordern, wird Sie aber den ganzen Tag hindurch in Bewegung und aktiv halten.
• Ein Pedal unter dem Schreibtisch. Ein Übungsball - der Akt des Ausgleichs greift die Muskeln an und macht Ihr Sitzen "aktiver".

Nehmen Sie häufige Aktivitätspausen - Diejenigen von uns, die dazu neigen, hyper-fokussiert zu werden, wissen, wie schwer es ist (und, lasst uns sich dem stellen, wer mag eine Schreibrolle zu unterbrechen?) Aber Pausen sind für die langfristige Gesundheit notwendig. Bestsellerautor Dan Brown ( Der DaVinci Code , Engel und Dämonen ) soll stundenweise Pausen von seinem Schreiben nehmen, um Gymnastik zu machen.

Die Quellen empfehlen, alle 20 - 30 Minuten eine Sitzung zu unterbrechen - selbst ein paar Minuten Bewegung helfen, die Blutzuckerkontrolle und die Insulinreaktion aufrechtzuerhalten.

Wenn Sie Probleme haben, Ihre Augen vom Computer zu lösen, denken Sie darüber nach:

• Ein Timer oder ein Computerprogramm, um Sie daran zu erinnern, Aktivitätspausen einzulegen.
• Ein Aktivitäts-Tracker wie ein Fitbit oder ein Kieferknochen oder eine der zahlreichen Fitness-Apps, die für dein Smartphone verfügbar sind, um dich zum Umzug zu motivieren.

Oder machen Sie es zur Richtlinie, bestimmte Aufgaben auszuführen, während Sie aktiv sind. Beispiel:

• Machen Sie es sich zur Gewohnheit, beim Telefonieren lieber zu pauken als zu sitzen.
• Wenn Sie ein Stehpult haben, überprüfen Sie Ihre E-Mails und / oder Ihre sozialen Medien nur im Stehen.

Gehen Sie! Es kann Sie gesünder machen … und vielleicht sogar ein besserer Writer

Natürlich ist es so gut wie es ist, Sitzpausen einzunehmen und etwas Physisches zu tun. Experten empfehlen eine regelmäßige Gewohnheit von 30 - 60 Minuten täglich zu Fuß im Freien hat große gesundheitliche Vorteile - und kann auch in einigen "kreativen" Belohnungen, sowie zu packen.

Die Wissenschaft hat bewiesen, dass selbst die milde körperliche Anstrengung, die mit dem Gehen einhergeht, das Blut in den Gehirn fließen lässt, und es wurde gezeigt, dass es das kreative Denken verbessert. Ein Spaziergang in einer Grünanlage steigert sogar die psychologische Stimmung. Diese Faktoren sind alle besonders wichtig für Autoren und hier sind zwei anekdotische Beispiele:

• Virginia Woolf unternahm berühmte lange Spaziergänge. Sie benutzte ihr "tägliches Trampeln" in der Nähe ihrer eigenen Nachbarschaft, dem Dorf Rodmell in Sussex, England, um "Raum zu haben, um meine Gedanken zu verbreiten." Von Stadtspaziergängen sagte sie: "… allein in London zu gehen, ist das Größte. sich ausruhen. "
• Inspiriert von einem Pariser Rückblick -Interview mit Haruki Murakami, einem begeisterten Läufer, Romanschriftsteller Mohsin Hamid ( Wie man schmutzig reich wird in aufsteigendem Asien, dem widerstrebenden Fundamentalisten) der erste Spaziergang am Morgen. Schließlich ging er jeden Morgen fünf Meilen weit, eine Praxis, von der er weiß, dass sie ihn produktiver macht. *

* "Fit mit Haruki Murakami: Warum Mohsin Hamid übt und dann schreibt" von Joe Fassler, 3/5/13 "By Heart" Der Atlantik.