Tipps zum Umgang mit einem High Pressure Interview

Du stehst vor dem größten Interview deines Lebens und möchtest dein Bestes geben. Auch wenn es normal ist, dass Interviews stressig sind, kann es noch schlimmer sein, wenn Sie für Ihren Traumberuf interviewen und den besten Eindruck machen wollen.

Was können Sie tun, um Ihren Interviewerfolg unter Druck zu maximieren? Es gibt Techniken, die Sie verwenden können, um Stress und Angstzustände zu reduzieren.

Tipps zum Umgang mit einem Hochdruck-Interview

Laut Dr. JP Pawliw-Fry, einem international anerkannten Experten, Trainer und Sprecher am Institut für Gesundheit und Humanpotenzial (IHHP) und Autor des neuen Buches Performing Under Pressure, hier einige Techniken, die vor dem nächsten Interview auszuprobieren sind.

Sei ein Schüler des menschlichen Verhaltens und weißt, wie dein Gehirn funktioniert

Die Sorge, was in einem Interview schiefgehen kann, mindert die Verarbeitungsleistung in Ihrem Gehirn. Wenn Sie sich Sorgen um etwas machen, füllt sich die Arbeitsgedächtniskapazität (WMC) Ihres Gehirns und Sie haben keinen Platz zum Nachdenken.

Wenn Sie in einem Interview sind, benötigen Sie alle Ihre Arbeitsspeicherkapazität, um nachzudenken, Fragen zu beantworten und sich mit dem Interviewer zu verbinden. Kurz gesagt, Bedenken, die durch Druck entstehen, beeinträchtigen Ihre Leistung in einem Interview.

Begrüßungsangst

Um die Auswirkungen der Angst zu minimieren, tun Sie das Gegenteil, um ängstliche Gedanken wegzuschieben, wenn sie auftauchen, und statt dessen sie zu begrüßen.

• Erwarten Sie, dass Sie sich Sorgen machen werden. Jeder tut es. Wenn Sie in ein Interview gehen und sich aufregen, wenn Sie die unvermeidliche Angst beginnen, werden Sie abgeworfen und es kann zu einem Zyklus eskalieren, der zu mentaler Starrheit führt, wo Ihre WMC so überfordert ist, dass Sie nicht klar denken können.
• Erwarten Sie eine erhöhte Angst. Anstatt darauf zu reagieren und es als schlecht zu beurteilen, sehen Sie es als ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper und Ihr Gehirn bereit sind, sich zu verhalten. Akzeptiere diese Gedanken und Gefühle. Die Angst zu bemerken und nicht darauf zu reagieren, mindert die Energie der Angst.

Sei offen und ausdehnend

Wenn wir uns in einer hohen "Power-Pose" befinden, wo unsere Körper offener und expansiver sind - Arme offen anstatt geschlossen über unsere Brust, aufrecht stehend mit Schultern hinten statt gekrümmt mit Schultern gefaltet Für einige Minuten reagiert unser Körper, indem er Testosteron erhöht und Kortisol abbaut.

Ein geringerer Kortisolspiegel und ein höherer Testosteronspiegel lassen uns zuversichtlicher werden (viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass sie mit Aggression assoziiert sind) und helfen uns, Risiken einzugehen, die normalerweise durch Angst eingeschränkt sind. Es entfernt die emotionale Vorsicht, die wir gegenüber der Unsicherheit haben (die in einem Interview so häufig vorkommt) und hilft uns dabei, mehr kognitiv oder emotional - kritischer zu sein, um Erfolg zu interviewen.

Also, 15 Minuten vor dem Interview, finde einen Ort, an dem du proaktives Power-Posing ausüben kannst (Badezimmerställe funktionieren prima; wirklich). Probanden, die 2-minütige High-Power-Posen vor einem Interview aufführten, zeigten sich zuversichtlicher.

Schreibe auf, was du fühlst

Zehn Minuten vor Beginn des Vorstellungsgesprächs schreibe auf, was du fühlst. Die Forschung hat gezeigt, dass dies besonders nützlich ist, da es dazu dient, das ablenkende Denken in Ihrem WMC zu beseitigen oder zu verringern, und auch Ihren Einblick in die Quellen des Drucks erhöht.

Mit der Zeit werden Sie Angst als Teil der Erfahrung besser sehen, nicht etwas, das die Situation übernehmen muss.

Wissen Sie, dass dies nur eine von vielen Möglichkeiten ist

Denken Sie zurück an die Highschool und das College: Denken Sie daran, wie viele Tests Sie hatten? Und wie oft dachten Sie, dies sei der wichtigste Test Ihres Lebens?

Doch Sie hatten viel mehr Möglichkeiten zu zeigen, wie gut Sie vorbereitet waren. Bedenken Sie, dass viele Menschen mehrere Gelegenheiten benötigen, um erfolgreich zu sein:

• Oprah Winfrey wurde von ihrem ersten Job als Nachrichtensprecherin in Baltimore entlassen.
• Steven Spielberg wurde mehrfach von der Filmschule der Universität von Südkalifornien abgelehnt.
• J. K. Rowling wurde von 30 Verlegern abgelehnt, die ihr sagten, dass ihr Buch über einen jungen Zauberer unverkäuflich sei.

Jeder dieser Menschen fühlte sich wahrscheinlich wie Oprah zu der Zeit: dass sie "ihre einzige Chance verpasste. "Wir haben tatsächlich mehrere Chancen, erfolgreich zu sein. Denken Sie daran, und Sie werden Ihr Leben weniger unter Druck gesetzt finden. Reduzieren Sie vor dem Interview den Druck, indem Sie sich sagen: "Ich werde andere Interviews haben. Das ist nicht meine einzige Chance! "

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