Morgen Motivation - Tipps, um Sie aus dem Bett zu bekommen

"Ich liebe es, morgens aufzustehen! Ich klatsche in die Hände und sage: 'DAS wird ein großartiger Tag!' - Dicker Fuchs aus Jerry Maguire

Wenn nur wir alle wie Dicky sein könnten. Aber es sei denn, Sie sind eine Morgenlerche, die Chancen stehen gut, dass Sie nicht aus dem Bett springen und dem a applaudieren. m. Stunden - zumindest nicht, bis Sie die Snooze-Taste ein paar zu oft gedrückt haben.

Wenn der Hahn kräht, erinnern Sie sich an diese Tipps, um Sie aus dem Nest zu locken:

Nicht auf den Schlaf knausern

Die Grundregel für Morgenrinden und Nachtschwärmer: Schlafen Sie eine ganze Nacht.

Nach Angaben der National Institutes of Health benötigen die meisten gesunden Erwachsenen zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf, um optimal zu funktionieren; Einige Erwachsene können sogar so viel wie 10 benötigen. Abholzung weniger, als dein Körper erfordert, kann zu eine Vielzahl von Problemen führen, einschließlich Fehler bei der Arbeit, Verkehrsunfälle, verminderte Immunität und gesundheitliche Bedingungen wie Herzkrankheiten.

Wenn Sie acht Stunden vor dem Schlafengehen auf Koffein verzichten und Ihrem Schlafenszeitplan treu bleiben, wird sichergestellt, dass Sie Ihre Schlafzeit nicht verkürzen. Und weil das Licht Ihrem Gehirn signalisiert, aufzuwachen - nicht zu nicken - sagen Sie gute Nacht zu Lichtquellen, indem Sie den Fernseher, die Lampen und den Computerbildschirm ausschalten, bevor Sie die Augen für die Nacht schließen.

Bedecken Sie Ihre Basen

Morgenroutinen müssen kein Tornado der Aktivität sein. Versuchen Sie stattdessen, die Bühne für Ruhe vorzubereiten: Packen Sie während der Zubereitung des Abendessens ein Mittagessen ein und lagern Sie es über Nacht im Kühlschrank.

Frühstückszutaten für den einfachen Zugang am nächsten Morgen. Wenn der Wäschetag vorbei ist, kleiden Sie die Kleidungsstücke zusammen und hängen sie als fertige Outfits für die Woche in den Schrank. Zu wissen, dass Sie für den bevorstehenden Tag organisiert sind, wird Sie davon abhalten, sich überwältigt zu fühlen und unter der Decke zu kauern.

Do the Morning Shuffle

Anstatt von einem Summen, Piepen oder einem lauten Bass wachgerüttelt zu werden, programmieren Sie Ihren Wecker, um Sie mit einer sanfteren Auswahl aufzuwecken. Sobald Sie aufstehen und sich bewegen, drehen Sie das Tempo mit Songs, die Ihren Tag in Gang bringen. Versuchen Sie, Ihren Player auf den Zufallsmodus einzustellen, um der morgendlichen Wiedergabeliste etwas mehr Spin hinzuzufügen. Wenn Sie die Spannung abwenden können, reservieren Sie am nächsten Morgen einen neuen Favoriten, den Sie Ihrer Musikbibliothek hinzugefügt haben.

Lass das Licht

Pflanzen und Tiere haben sie. Auch Formen. Es ist also nicht verwunderlich, dass wir Menschen einen eigenen zirkadianen Rhythmus haben: Tatsächlich nennen die meisten von uns unsere natürliche Reaktion auf Licht und Dunkelheit als unsere inneren "Körperuhren".

So können Sie helfen, das Aufwachen Ihrer Hauptuhr auszulösen Antwort: Morgens zum Licht hingezogen. Öffne die Vorhänge. schalte die Lichter ein; genießen Sie das Frühstück draußen; mache Dehnübungen auf dem Rasen; oder spazieren Sie um den Block herum.Wenn Sie diese Aktivitäten als Morgenrituale annehmen, können Sie Ihre Energie bündeln und motivieren, sich zu bewegen.

Machen Sie Ihr Bett

Wenn HGTV nicht in der Stadt ist, müssen Sie Ihr Bett nicht perfekt machen, sondern nehmen Sie eine halbe Minute, um die Bettwäsche zu glätten, Decken zu ziehen und Flauschkissen zu entmutigen. Zerknittern Sie Ihre Handarbeit.

Fügen Sie das Element der Überraschung hinzu

Eine Möglichkeit, Ihren Morgenplan aufzupeppen? Überraschen Sie sich mit neuen Aromen und Düften.

Ob Schwarz, Grün, Weiß oder Oolong, Tee kommt in einem Spektrum von Farben und Typen. Sie werden wahrscheinlich neue Favoriten entdecken, indem Sie eine Sorte sammeln und jeden Morgen eine andere Mischung probieren. Sie können sogar Ihre eigene Teezeremonie erstellen, indem Sie ein paar Minuten pausieren, um langsam zu schlürfen und Ihre Gedanken schweifen zu lassen.

Wenn Sie Java bevorzugen, müssen Sie nicht Mitglied eines Coffee-of-the-Month-Clubs sein, um ein neues Gebräu zu genießen. Halten Sie Ausschau nach Läden und Cafés, die Sampler verkaufen: Mischen Sie sie, schließen Sie die Augen und wählen Sie Ihren Trank aus.

Während Sie dabei sind, möchten Sie vielleicht zu Frühstücksnahrungsmitteln übergehen, die Sie noch nie probiert haben. Fachgeschäfte und ethnische Märkte bieten Geschmack für jeden Geschmack aus der ganzen Welt.

Denken Sie daran, dass die Mayo Clinic ein Frühstück mit Vollkornprodukten, fettarmen Proteinen, fettarmen Milchprodukten und faserreichem Gemüse und Obst empfiehlt.

Natürlich müssen Sie sich nicht auf die Speisekammer beschränken: Sogar eine neue Spezialseifenprobe pro Woche scheint den Abstand vom Bett zur Dusche zu verkürzen.

Verlangsamen Sie mit einer Geschichte

Wenn Sie ein paar Tage an der frischen Luft ein Buch lesen, öffnet sich am Morgen ein Fenster der Gelassenheit. Oder lassen Sie sich ein Hörbuch vorlesen, während Sie sich anziehen und das Frühstück zubereiten. Wenn Sie wissen möchten, was andere über ein Lieblingsthema sagen, versuchen Sie es mit einem Podcast. Die Themen reichen von der Ausbildung bis zur Inspiration - und alles dazwischen.

Probieren Sie diesen Trick aus: Halten Sie bei einer Handlungsverdrehung oder einer Dialogzeile an, die Sie am nächsten Tag aus dem Bett locken wird.

Holen Sie sich den Witz

Ob es Erdnüsse , Dilbert oder Die Ferne Seite ist, die sich auf ein wenig Leichtigkeit über Ihr morgendliches Haferflocken freuen wird Beginnen Sie den Tag mit dem rechten Fuß.

Nehmen Sie sich Zeit, um eine Bestandsaufnahme zu machen

Verlangsamen Sie sich, atmen Sie durch und erinnern Sie sich daran, was für Sie am sinnvollsten ist, und helfen Sie dabei, sich auf den kommenden Tag zu konzentrieren.

Seien Sie wachsam: Obwohl es nur darum geht, überschüssiges Koffein vor dem Schlafengehen zu reduzieren, können viele Gesundheitszustände Tagesmüdigkeit verursachen. Wenn Sie trotz einer vollen Nachtruhe immer noch träge sind oder zusätzlichen Schlaf brauchen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Zum Beispiel kann Depression hinter Müdigkeit oder einem Mangel an Energie stehen. Schlafapnoe, eine Störung der Atemunterbrechung während des Schlafes, ist eine weitere häufige Ursache für Müdigkeit.