Ursachen, Symptome und Prävention von Burnout

Irgendwann in deiner Karriere wirst du Burnout erleben. Egal wie sehr Sie Ihren Job mögen, es wird eine Zeit kommen, in der Sie nicht mehr Lust haben, es zu tun. Wenn Sie sich entscheiden könnten, ob Sie krank genug wären, um zu Hause zu bleiben (und nicht nur darüber zu lügen, krank zu sein) und zur Arbeit gehen würden, würden Sie sich tatsächlich dafür entscheiden, krank zu sein. Es wäre weit weniger abstoßend, als Ihren Chef, Ihre Kollegen, Ihre Kunden und Ihren Schreibtisch zu treffen.

Was ist ein Burnout?

Was genau ist Burnout? Es ist definiert in Merriam-Webster's Collegiate Dictionary als "Erschöpfung der körperlichen oder emotionalen Stärke oder Motivation in der Regel als Folge von längerem Stress oder Frustration." Wer ist gestresst und frustriert? Viele Leute. Massenentlassungen machen die Arbeiter sehr nervös. Viele haben Angst davor, ihre Arbeit zu verlieren und arbeiten deshalb härter und länger, um sich zu bewähren. Überlebende von Entlassungen müssen härter arbeiten, um die Lücken zu füllen, die ihre verstorbenen Kollegen hinterlassen haben.

Dann gibt es diejenigen, die hart arbeiten und nicht die Dankbarkeit erhalten, die sie von ihren Vorgesetzten verdienen. Sie gehen jeden Tag zur Arbeit, arbeiten hart und fühlen sich nicht richtig belohnt. Erhöhungen gibt es nicht, und Beförderungen sind auch nicht. Leute, die weniger zu arbeiten scheinen, aber mehr politischen Einfluss haben, scheinen besser zu sein. Klingt frustrierend für mich.

In der falschen Karriere zu sein ist auch sehr stressig und kann frustrierend sein.

Viele Menschen sind in der falschen Karriere. Sie ermüdeten entweder von einer Karriere, die sie einst mochten, oder sie wählten zuerst schlecht. Andere sind in der richtigen Karriere, aber im falschen Job. In jedem Fall kann eine Änderung in Ordnung sein. Es kann eine berufliche Veränderung oder einfach nur eine Veränderung in der Arbeitsweise mit sich bringen. Also, wie Sie sehen können, gibt es viele Faktoren, die Menschen Stress und Frustration mit ihren Jobs verursachen.

Ich bin mir sicher, dass Sie einige selbst benennen können.

Burnout ist nicht nur Stress oder Frustration

Burnout passiert nicht nur bei denen, die gestresst oder frustriert sind. Beachten Sie die Definition Burnout in der Regel geschieht als Folge von Stress und Frustration. Ich glaube nicht, dass der Stress, der einen Burnout auslöst, fürchterlich offensichtlich sein muss. Die Arbeit kann reibungslos verlaufen. Es gibt keine offensichtlichen Probleme - keine Probleme zu lösen. Sie verstehen sich gut mit Ihrem Chef, Mitarbeitern und Kunden. Dann spürst du plötzlich eines Tages einen Knoten im Magen, wenn du daran denkst, zur Arbeit zu gehen. Oder Sie können sich keine neuen Ideen einfallen lassen. Sie lassen Ihren Posteingang auffüllen. Sie zucken zusammen, wenn Ihr Telefon klingelt. Du kannst es einfach nicht herausfinden. Gestern hast du deine Arbeit geliebt und heute hasst du sie. Was hätte das passieren können?

Viele von uns arbeiten lange, weil wir unsere Arbeit wirklich mögen.Wir haben Arbeit, die erledigt werden muss, und wir entscheiden uns dafür, zehn Stunden am Tag damit zu verbringen. Dann merken wir eines Tages, dass viele Monate vergangen sind, seit wir Urlaub, ein verlängertes Wochenende oder sogar einen entspannten Abend zu Hause hatten. Es gibt ein altes Sprichwort, das lautet: "Auf ihrem Sterbebett, niemand hat jemals gesagt, ich wünschte, ich hätte mehr Zeit im Büro verbracht." Der Mann, der den Begriff Burnout prägte, war ein Psychologe namens Herbert Freudenthal. ..

Dr. Freudenthal selbst hatte den Ruf, extrem lange Stunden zu arbeiten, erlebte aber keinen Burnout.

Anzeichen von Job Burnout

Stress hat viele körperliche Symptome. Einige sind offensichtlich, andere nicht. Offensichtliche Symptome sind Müdigkeit, Reizbarkeit, Weinen, Angstattacken und Appetitlosigkeit oder Gewichtszunahme aufgrund von Bewegungsmangel oder Überessen als Reaktion auf Stress. Weniger offensichtliche Symptome sind Zähneknirschen oder vermehrter Drogen-, Alkohol- und Tabakkonsum, Schlaflosigkeit, Alpträume, Vergesslichkeit, geringe Produktivität und Unfähigkeit sich zu konzentrieren ("Job Burnout", Vhihealthe).

Diese körperlichen Symptome können schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Nach Angaben der American Psychological Association kann Burnout bei Depressionen zu Depressionen, Angstzuständen und körperlichen Erkrankungen führen. Drogen oder Alkohol sind oft ein Problem.

Nach einem längeren Zeitraum kann Burnout zu physischen und mentalen Zusammenbrüchen führen, zu denen Selbstmord, Schlaganfall oder Herzinfarkt gehören ("The Road to Burnout", HelpCenter der American Psychological Association).

Bevor ein Burnout zu schwerwiegenden psychischen und gesundheitlichen Problemen führt, beeinflusst er, wie Sie Ihre Arbeit verrichten. Absentismus und Verspätung sind zwei der Auswirkungen. Das Nötigste zu tun, also "es einzubringen", ist ein anderes. Es ist ironisch. Du arbeitest deinen Schwanz ab, um deinen Job nicht zu verlieren. Sie verbrennen sich selbst und Sie können Ihre Arbeit nicht gut erledigen, wenn überhaupt. Dann verlierst du deinen Job. Die Burnout-Kosten sind hoch, sowohl für die Arbeitnehmer als auch für die Arbeitgeber. Es ist also an der Zeit, nach Möglichkeiten zu suchen, Burnout am Fortschreiten zu hindern.

Wie Sie sich vor Burnout schützen können

Je früher Sie Burnout erleben, desto leichter wird es, die Situation zu beheben. Der offensichtlichste Weg, um Burnout zu heilen, besteht darin, Ihren Job aufzugeben. Jetzt kann jemand, der sich in einem frühen Stadium des Burnouts befindet, einen Luxus finden, während jemand, dessen Gesundheitszustand bereits ausgebrannt ist, dies für notwendig erachtet. Wenn Sie sich in einem frühen Stadium des Burnouts befinden, gibt es mehrere Möglichkeiten, um es zu lindern. Aber zuerst müssen Sie herausfinden, was Sie dazu bringt, sich so zu fühlen.

Identifizieren Sie die Ursache, dann lösen Sie sie

Schauen wir uns zuerst die einfachere Situation an. Das ist Burnout, das nicht durch Stress oder Frustration verursacht wird, sondern durch zu hartes Arbeiten und zu viele Stunden nach Wahl. Diese Situation behebt sich manchmal selbst. Du arbeitest zu hart und fängst dann an zu brennen, so dass du langsamer wirst. Wenn Sie nicht in der Lage sind zu verlangsamen, müssen Sie die Angelegenheit erzwingen. Finde heraus, wie viel Urlaubszeit du nehmen kannst und nimm es dann. Achten Sie darauf, dass Sie die Arbeit pünktlich verlassen.Nimm keine Arbeit mit nach Hause. Beginne langsam, wenn es sein muss. Lassen Sie die Arbeit einen Tag in der Woche pünktlich und erhöhen Sie sie auf zwei Tage. Stellen Sie sicher, dass Sie die Nacht entspannt verbringen - einen Film ausleihen oder ein gutes Buch lesen.

Es ist eine ganz andere Sache, wenn Ihr Burnout durch Stress oder Frustration verursacht wird. Normalerweise ist es eine äußere Kraft, die Sie dazu bringt, sich so zu fühlen. e. ein schwieriger Chef, mehr Arbeit, als Sie bewältigen können, oder drohende Entlassungen. Ein schwieriger Chef ist hart, denn wenn man für jemanden arbeitet, der einfach keine nette Person ist, kann man nicht viel ändern. Sie sollten jedoch überlegen, sich mit ihm oder ihr zusammenzusetzen, um zu besprechen, wie Sie eine produktivere Arbeitsbeziehung aufbauen können.

Wenn Sie mehr Arbeit haben, als Sie aufgrund eines kleineren Personals bewältigen können, müssen Sie lernen, wie Sie Ihre Zeit besser verwalten können. Eine Person kann die Arbeit von fünf Menschen nicht tun, egal wie gut sie ist und wie sehr sie es versucht. Sie müssen herausfinden, was am wichtigsten ist, und sich von dort nach unten arbeiten. Es ist zwingend notwendig, dass Sie organisiert bleiben, damit die Dinge beim Mischen nicht verloren gehen. Sie sollten auch ruhig bleiben und sich daran erinnern, dass die Welt nicht aufhört, wenn Sie nicht alles erledigen.

Wenn du fühlst, dass du extra hart arbeiten musst, um nicht entlassen zu werden, und das ist es, was deinen Burnout verursacht, dann musst du vielleicht die Tatsache akzeptieren, dass du nichts gegen das tun kannst, was passieren könnte. sagt dir, was zu tun ist, wenn du denkst, du könntest entlassen werden.

Last, but not least, Sie sind in einer Karriere, die Sie entdeckt haben, ist nicht für Sie. Du hasst es, das zu tun, was du tust, und das verursacht Burnout. Wenn Sie es sich leisten können, Ihren Job zu kündigen, sollten Sie es in Betracht ziehen. Aber Sie sollten bereit sein, arbeitslos zu sein, während Sie Ihre Möglichkeiten erkunden. Sie sollten nicht ohne eine sorgfältige Planung in eine neue Karriere eintreten, oder Sie werden gleich wieder dort anfangen, wo Sie begonnen haben. Sie müssen sich die Zeit für eine vollständige Selbsteinschätzung nehmen, um herauszufinden, welche Karrieren Sie erkunden sollten. Dann müssen Sie jede Karriere untersuchen, bis Sie einigermaßen sicher sind, dass Sie die richtige für Sie gefunden haben. Es kann Training oder eine andere Vorbereitung erforderlich sein, bevor Sie anfangen können, nach einem Job zu suchen. Das wird ziemlich lange dauern. Wenn Sie sich entscheiden, Ihre aktuelle Stelle fortzusetzen, können Sie trotzdem mit der Karriereplanung beginnen. Sie fühlen sich vielleicht weniger gestresst über Ihre Arbeit, wenn Sie feststellen, dass es andere Möglichkeiten gibt.