Computer-Ergonomie - Arbeit ohne Rücken- oder Nackenschmerzen

Computer-Ergonomie ist es wert, darüber nachzudenken, wann Sie sich zum Computerarbeiten niederlassen.

Computerarbeit ist viel anspruchsvoller als sie aussieht. Viele von uns stürzen oder kippen, während sie an unseren Computern arbeiten, zwingen unseren Körper dazu, Positionen einzunehmen und zu halten, die nicht nur unbequem, sondern auch extrem anstrengend für Hals und Wirbelsäule sind.

Die Beachtung der grundlegenden Computerergonomie kann uns dabei helfen, nicht nur sofortige Rücken- und Nackenschmerzen zu vermeiden, sondern auch wiederkehrende Kopfschmerzen zu lindern und unsere Konzentration zu verbessern.

So viele Vorteile für ein paar einfache Anpassungen! Hier erfahren Sie, was Sie tun können, damit Ihr Computer gesünder für Körper und Geist ist.

7 Tipps zur Computerergonomie

1: Investieren Sie in einen bequemen Bürostuhl.

Wenn Sie ein wenig Zeit mit Computerarbeit verbringen, sollten Sie den besten Stuhl kaufen, den Sie sich leisten können. Ergonomisch geformte Bürostühle, wie dieser ergonomische Bürostuhl von Human Freescale, der speziell auf Ihren Körper, Ihren Arbeitsplatz und Ihre Aufgaben abgestimmt ist, stehen zur Verfügung.

Unabhängig davon, welche Art von Bürostuhl Sie kaufen, stellen Sie sicher, dass Sie sie richtig einstellen. Das Positionieren des Stuhls, so dass Sie sich im aufrechten 90-Grad-Winkel befinden, wenn er sitzt, ist nicht die richtige Position für eine gute Computerergonomie; Sie sollten eigentlich leicht zurückgelehnt sein. Dieses Diagramm zeigt die richtige ergonomische Stuhlaufstellung und -haltung.

2: Bewegen Sie sich regelmäßig.

Eine einzelne Position über einen langen Zeitraum zu halten ist für den Körper schlecht.

Zeitraum. Es sollte also keine Überraschung sein, dass eines der besten Dinge, die Sie in Bezug auf Computer-Ergonomie tun können, häufig die Position wechseln.

Verschiebe die Position deiner Beine. Hör auf für einen Moment zu tippen und lege die Arme an die Seite deines Stuhls. Beug deine Schultern gelegentlich. Und vergiss nicht die Augen.

Schauen Sie vom Computerbildschirm auf etwas weiter entferntes, wie etwa eine Uhr an der Wand alle zehn Minuten oder so.

Sie sollten auch regelmäßige Pausen einlegen, in denen Sie aufstehen und herumlaufen, sich strecken oder ein paar einfache Übungen machen.

3: Positionieren Sie den Monitor richtig.

Die richtige Monitorposition ist aus ergonomischer Sicht eines Computers, wenn Sie auf den Monitor schauen, Ihr Hals ist in der neutralen Position, weder gebeugt noch aufgerichtet. Wenn Sie eine Linie von Ihren Augen auf den Bildschirm gezeichnet haben, würde die Linie etwa einen Viertel des Weges nach unten auf den Bildschirm treffen.

Ihr Rücken, wie im ersten Computer-Ergonomie-Tipp über die richtige Körperposition beim Sitzen erläutert, wird leicht zurückgelehnt. Sie sollten sich niemals lehnen oder sich nach vorne beugen, um zu sehen, was sich auf Ihrem Computerbildschirm befindet, während Sie mit dem Computer arbeiten.

Wenn Sie einen Monitor mit einer beweglichen Folie haben, mit der Sie den Monitor senken oder anheben können, ist es viel einfacher, den Bildschirm in die richtige Position zu bringen.

4: Positionieren Sie die Tastatur richtig.

Es sollte nicht auf deinem Schoß oder auf dem Schreibtisch liegen. Eine gute Computerergonomie schreibt vor, dass die Tastatur unter dem Schreibtisch auf einem Tastaturauszug angeordnet sein muss. Dies hilft sicherzustellen, dass Ihre Handgelenke und Unterarme in der neutralen Position bleiben.

Die Tastatur sollte ebenfalls vom Benutzer weg geneigt werden. "Die Verwendung eines abgesenkten Tastaturhalters auf einer voreingestellten Neigung vom Benutzer kann dazu beitragen, Karpaltunnel zu verhindern", so die Ergebnisse einer Studie von Cornell aus dem Jahr 1995 und fördert einen gesünderen Sitz. Haltung (Ronda Crenshaw, Ergonomics 102; Erstellen einer gesunden Arbeitsstation).

5: Die rechte Maus an der richtigen Stelle.

Setzen Sie sich mit Ihren Ellenbogen in die Nähe Ihres Körpers und legen Sie Ihre Hände auf Ihren Schreibtisch, wobei Ihre Unterarme natürlich ausgezogen sind. Der Raum, in dem Sie Ihre Hände bewegen können, ohne die Ellenbogen vom Körper wegzubewegen, ist die neutrale Reichweite. Um eine gute Computerergonomie zu erreichen, müssen Sie nie aus diesem Bereich herausgreifen, um eine Maus zu verwenden.

Idealerweise sollte sich Ihre Maus neben Ihrer Tastatur auf Ihrer Tastaturablage befinden. Ihre Tastaturablage sollte auf beiden Seiten Platz haben, damit Sie mit der anderen Hand umschalten und die Maus bewegen können, wenn Sie während des Mausbetriebs Schmerzen oder Kribbeln verspüren.

Aus diesem Grund sollten Sie sich sicher sein, eine symmetrische Maus zu kaufen und zu verwenden, die Sie in jeder Hand verwenden können.

6: Stellen Sie sicher, dass Ihr Arbeitsbereich ordnungsgemäß beleuchtet ist.

Die beiden Dinge, die Sie sich merken müssen, wenn Sie Ihren Arbeitsbereich richtig beleuchten, ist, dass unterschiedliche Aufgaben unterschiedliche Beleuchtung erfordern und dass verschiedene Personen unterschiedliche Lichtmengen benötigen, um die gleiche Aufgabe zu erfüllen.

Ein Dokument zu lesen, zum Beispiel, benötigt vier bis fünf Mal mehr Licht als ein Monitor, während Menschen in ihren Sechzigern etwa 350% mehr Kontrast benötigen als Menschen in ihren Zwanzigern, betont Ronda Crenshaw.

Ihre Hauptziele bei der Ergonomie der Computer sind, sicherzustellen, dass der Bildschirm nicht geblendet wird und dass der Arbeitsbereich nicht übermäßig hell ist. Ihr Büro sollte mäßig hell sein (20-50 Fuß Kerzen oder gleich einem schönen Tag, an dem keine Sonnenbrille benötigt wird). Strategische Aufgabenbeleuchtung zur Ergänzung Ihrer Hauptbeleuchtung eignet sich gut für verschiedene Aufgaben.

7: Haben Sie alles Notwendige griffbereit.

Ich sagte in einem früheren Computer-Ergonomie-Tipp, dass Sie sich regelmäßig bewegen sollten, während Sie mit Computerarbeit beschäftigt sind. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich auf das Äußerste ausdehnen sollten, um etwas zu erreichen. Wenn Sie Ihren Körper auch nur kurz in extreme Körperhaltungen bringen, kann dies zu Verletzungen führen.

Ein weiterer wichtiger Aspekt der Computerergonomie ist die Organisation Ihres Arbeitsbereichs. Alles, was Sie bei der Arbeit am Computer regelmäßig verwenden, sollte leicht erreichbar sein, wenn Sie sich in der Arbeitsposition am Schreibtisch befinden. Je seltener Sie etwas verwenden, desto weiter entfernt von Ihnen kann es sein. Weitere Tipps zum Organisieren und Beibehalten Ihres Arbeitsbereichs finden Sie unter Organisieren Ihres Büros und Verbessern Ihres Büroentwurfs.

Die Anwendung der Computerergonomie hat große Vorteile

Weniger Rückenschmerzen. Weniger Kopfschmerzen. Weniger Schulterschmerzen. Mehr Konzentration. Die Anwendung der Computerergonomie auf Ihren Arbeitsbereich wird sowohl Ihrer kurzfristigen als auch Ihrer langfristigen Produktivität zugute kommen und Ihnen dabei helfen, sich nicht zu verletzen. Wenn Sie sich also zum Computer hinsetzen, schauen Sie sich an Ihrem Arbeitsplatz um und stellen Sie sicher, dass Ihre Arbeitserfahrung so ergonomisch wie möglich ist.