Pararescue und Kampfpilot der Luftwaffe PAST

Die unten aufgeführten Tests zu körperlicher Fähigkeit und Ausdauer (PAST) sind für das vorherige Servicepersonal und das Personal der Luftwaffe, die in die Air Force Combat Controller oder Pararescue Career Fields umschulen möchten. Neue Zugänge (d. H. Diejenigen, die die VERGANGENHEIT einnehmen) vor dem Abschluss der Grundausbildung und der technischen Schule nehmen den nicht-vorherigen Dienst des Kampf-Controllers oder den nicht-vorherigen Dienst des Pararescue PAST an. Die folgende Information ist von Air Force Instruction 36-2626, Anhang 11 abgeleitet:

Dieser Test muss in der angegebenen Reihenfolge und innerhalb eines Zeitrahmens von 3 Stunden durchgeführt werden. Zeichnen Sie PAST-Ergebnisse auf dem Briefkopf des Geräts auf. Wenn das Mitglied keinen Mindeststandard erreichen kann, hat es den Test nicht bestanden und der Test endet an diesem Punkt. Das Mitglied sollte jedoch weiterhin den Rest des Tests (falls gewünscht) einnehmen, um andere schwache / starke Punkte seiner körperlichen Verfassung zu bestimmen. Testadministratoren sollten die Testergebnisse mit einer dem Mitglied zur Verfügung gestellten Kopie unterzeichnen und die Kommandeure bestätigen lassen.

Ein 25 Meter Unterwasserschwimmen. Das 25-Meter-Unterwasserschwimmen sollte zuerst entweder durch tatsächliche Demonstration oder durch die Verwendung des Trainingsvideos gezeigt werden, das bereits an Rekrutierungsschwadronen geliefert wurde. Wenn Mitglieder während eines Teils des Schwimmens auftauchen oder die Wasseroberfläche durchbrechen, wird der Test abgebrochen und für die gesamte VERGANGENHEIT als Fehler angesehen. Schwimmanzüge und Schwimmbrillen sind die einzigen Ausrüstungsgegenstände, die erlaubt sind.

Erlauben Sie 5-10 Minuten Pause vor dem nächsten Ereignis. Die Mitglieder sollten sich während dieser Pause vorsichtig ausstrecken.

Ein 1000-Meter-Oberflächenschwimmen. Dieses Schwimmen wird mit dem Freistil oder dem Seitenhieb durchgeführt. Die maximale Zeitbegrenzung beträgt 26 Minuten (26:00 Uhr). Das Schwimmen ist kontinuierlich (non-stop). Wenn ein Mitglied während des Schwimmens aufhört, wird der Test abgebrochen und für die gesamte VERGANGENHEIT als fehlgeschlagen betrachtet.

Badeanzug und Schutzbrille sind die einzigen Ausrüstungsgegenstände, die erlaubt sind. Lassen Sie nach dem Schwimmen eine 30-minütige Pause vor dem nächsten Ereignis zu. Mitglieder sollten sich während dieser Pausenzeit vorsichtig auf den Lauf strecken.

Ein 1,5 Meilen langer Lauf. Die maximale Zeit beträgt 10 Minuten, 30 Sekunden. PT Kleidung und gute Laufschuhe sind die einzigen benötigten Gegenstände. Dieser Lauf muss kontinuierlich (non-stop) sein. Wenn ein Mitglied während dieses Durchlaufs jederzeit stoppt, wird der Test gestoppt und für die gesamte Vergangenheit als Fehler angesehen. Mitglieder erhalten vor der nächsten Veranstaltung eine 10-minütige Pause. Der Test sollte auf einer gemessenen Laufbahn durchgeführt werden.

Calisthenics: Es werden vier Gymnastikübungen ausgewertet, jeweils mit spezifischen Zeitparametern und spezifischen Übungsformenmechaniken. Alle Mitglieder üben entweder auf Muskelversagen oder auf die Zeiterfüllung aus, je nachdem, was zuerst eintritt.Die Absicht hier ist, dass die Mitglieder so viele "gute Form" Wiederholungen in der zugewiesenen Zeit oder wenn ein Muskelversagen erreicht wird. HINWEIS: Bei allen Gymnastikübungen muss die richtige Form der Übung befolgt werden. Abweichungen vom Formular, um zusätzliche Wiederholungen zu ermöglichen, sind zum Nachteil des Mitglieds. Trainingsformular wird während der Trainingspipeline strikt eingehalten.

Erlauben Sie eine Pause von 3 Minuten zwischen jeder Gymnastikübung.

Die Calistenic-Übungen bestehen aus folgendem:

Klimmzüge: Beende ein Minimum von 8 Klimmzügen innerhalb eines Zeitraums von 1 Minute. Klimmzüge sind eine Übung mit zwei Zählimpulsen. Ausgangsposition hängt von einer Stange, Handflächen, die den Kandidaten gegenüberstellen, ohne Biegung in den Ellbogen. Handaufstrich ist ungefähr schulterbreit. Zähle eins, ziehe den Körper nach oben, bis der Apfel des Adams den oberen Rand der Stange freigibt. Zählen Sie zwei, kehren Sie zur Ausgangsposition zurück. Die Beine dürfen sich beugen, dürfen aber nicht gekickt oder manipuliert werden, um die Aufwärtsbewegung zu unterstützen. Wenn der Kandidat fällt, stoppt oder die Latte loslässt, wird die Übung beendet. Kandidat trainiert bis zum Muskelversagen oder zur Zeitbeendigung.

Flatter-Kicks: Schließe mindestens 50 Flatter-Kicks innerhalb von 2 Minuten ab. Flatter-Kicks sind eine Vier-Punkte-Übung. Ausgangsposition liegt flach auf dem Rücken mit den Füßen und Kopf ca. 6 cm über dem Boden.

Die Hände sind unter dem Gesäß, die Fäuste sind geballt, um den unteren Rücken zu stützen. Zählen Sie eins, heben Sie das linke Bein auf etwa 45 Grad an und halten Sie das rechte Bein fest. Zählen Sie zwei, heben Sie das rechte Bein in einem Winkel von ungefähr 45 Grad vom Boden ab und bewegen Sie das linke Bein in die Ausgangsposition. Die Zählungen drei und vier sind Wiederholungen der gleichen Bewegungen. Die Beine müssen verschlossen sein, die Zehen müssen vom Körper weg zeigen. Wenn das Mitglied seine Beine auf dem Boden ruht oder die Übungsbewegung stoppt, um sich auszuruhen, wird die Übung beendet. Das Mitglied trainiert bis zum Muskelversagen oder zur Zeitbeendigung.

Liegestütze: Schließen Sie mindestens 50 Liegestütze innerhalb von 2 Minuten ab. Push-ups sind eine Übung mit zwei Zählimpulsen. Ausgangsposition ist Hände Schulterbreite auseinander mit Armen gerade und direkt unter der Brust auf dem Boden; die Beine sind gestreckt und der Rücken und die Beine bleiben gerade. Zähle eins, senke die Brust, bis die Ellenbogen in einem Winkel von 90 Grad oder weniger gebogen sind. Zählen Sie zwei, kehren Sie zur Ausgangsposition zurück. Die einzige autorisierte Ruheposition ist die Startposition. Wenn die Knie den Boden berühren, ist die Übung beendet. Das Mitglied hebt seinen Hintern nicht in die Luft, senkt seine Mitte zu Boden oder hebt jede Hand oder jeden Fuß aus seiner Ausgangsposition. Wenn eine Hand oder ein Fuß angehoben wird, ist die Übung beendet. Das Mitglied trainiert bis zum Muskelversagen oder zur Zeitbeendigung.

Sit-ups: Beende ein Minimum von 50 Sit-ups innerhalb von 2 Minuten. Sit-ups sind eine Zwei-Count-Übung. Die Ausgangsposition liegt flach auf dem Boden, die Finger sind hinter dem Kopf verriegelt, die Matte ist abgewinkelt und die Knie sind in einem Winkel von etwa 90 Grad gebogen.Die Füße werden während der Übung nur von einer anderen Person gehalten. Zähle eins, setze dich so hin, dass die Schultern direkt über der Hüft- / Beckenfläche oder 90 Grad zum Boden liegen. Zählen Sie zwei, kehren Sie zur Ausgangsposition zurück. Es gibt keine autorisierte Ruheposition für diese Übung. Wenn das Mitglied ruht, wird die Übung beendet. Wenn sich das Gesäß des Mitglieds vom Boden erhebt oder seine Finger während der Wiederholung nicht hinter seinem Kopf verzahnt sind, wird die Wiederholung nicht gezählt. Das Mitglied trainiert bis zum Muskelversagen oder zur Zeitbeendigung.

Einige der oben genannten Informationen mit freundlicher Genehmigung von USAF