Körperlicher Eignung-Test der Armee: Wie man Ihre beste Kerbe erhält

U. Soldaten der Armee müssen mindestens einmal pro Kalenderjahr einen körperlichen Fitnesstest machen, der ihre Muskelkraft, Herzkreislaufstärke und Ausdauer misst.

Der Physikalische-Fitness-Test (APFT) der Armee wendet drei Ereignisse an, um die körperliche Fitness zu messen: Liegestütze, Sit-ups und einen gezeiteten Zwei-Meilen-Lauf. Soldaten müssen bei jeder Veranstaltung mindestens 60 Punkte erzielen.

Der Test kann sich auch darauf auswirken, ob Sie befördert werden oder nicht, da die Punktzahlen im Army Enlisted Promotion System verwendet werden.

Wie der körperliche Fitness-Test der Armee durchgeführt wird

Der Test wird in Übereinstimmung mit den im Army Field Manual 7-22 beschriebenen Verfahren durchgeführt.

Soldaten, die einen Teil der Armee-PFT versagen, müssen die gesamte Armee-PFT innerhalb von drei Monaten zurücknehmen (es sei denn, sie verfügen über ein anerkanntes medizinisches Profil). Soldaten, die die Armee-PFT nicht erfüllen, werden entsprechend der Armee-Verordnung 600-8-2, Suspendierung günstiger Personalmaßnahmen , gekennzeichnet und können nicht befördert, neu eingestellt oder verlängert werden.

Wenn Sie den Zwei-Meilen-Lauf aus medizinischen Gründen nicht beenden können, erlauben die Vorschriften der Armee alternative aerobe Ereignisse. Es gibt keine Ersatz für die Sit-ups und Liegestütze.

So verbessern Sie Ihre Armee PFT-Punktzahl

Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihre Punktzahlen bei Liegestützen, Sit-ups und zwei-Meilen-Rennen verbessern können:

• Push-ups. Richtige Handplatzierung kann bestimmen, wie gut Sie arbeiten. Legen Sie Ihre Hände gerade unterhalb der Schulterhöhe und nur größer als schulterbreit auseinander, wobei die Finger auf die 11-Uhr-Position (linke Hand) und die 1-Uhr-Position (rechte Hand) zeigen. Ihre Oberarme (über den Ellenbogen) sollten einen 45-Grad-Winkel mit Ihrem Oberkörper in der "Down" -Position bilden. Üben Sie Liegestütze jeden zweiten Tag mit einer Vielzahl von Satz- und Wiederholungszahlen, aber drücken Sie Ihre Fähigkeit, Push-ups zu machen, aus und Sie werden Ihre Liegestütze verbessern.

• Situps. Geh selbst auf. Viele Leute scheitern an Sit-ups, weil sie zu schnell beginnen und ihre Leistung in den ersten 30 Sekunden der restlichen Veranstaltung nicht erreichen. Setze eine Zielgeschwindigkeit von (ungefähr) 20 Sit-ups in 30 Sekunden. Das gibt Ihnen 40 Sit-ups in einer Minute und 80 Sit-ups in zwei Minuten für eine überdurchschnittliche Punktzahl. Dies kann mit Übung drei bis vier Tage pro Woche in 30-Sekunden-und 1-Minuten-Sets durchgeführt werden.
• Zwei-Meilen-Timed Run . Sie müssen laufen üben, um einen Lauf von zwei Meilen schneller zu laufen. Planen Sie, vier bis fünf Tage pro Woche zu laufen. Wechseln Sie mit schnellen Laufintervallen von 1/4 bis 1/2 Meile Distanzen bei einer höheren Geschwindigkeit, da dies Ihnen hilft, ein "Muskelgedächtnis" für Ihr Tempo zu entwickeln. Bauen Sie täglich zwei bis drei Kilometer Entfernung auf, vier bis fünf Tage die Woche, um die 2-Meilen-Zeitmessung zu meistern.Lernen Sie nach zwei Tagen, in denen Sie Oberkörperarbeit verrichten, einen Zwei-Meilen-Lauf (Liegestütze, Sit-ups, Klimmzüge), damit Sie sich an die Übergänge des eigentlichen Tests gewöhnen.

Für Pushups und Situps können Sie Ihre Punktzahlen in zwei Wochen deutlich steigern. Es gibt ein System namens Pushup Push und Situp Push, bei dem Sie 10 Tage lang täglich Liegestütze und Situps durchführen. Dann ruhen Sie sich 3 Tage lang von Liegestütze oder Bauchmuskelübungen aus und Sie testen sich am Tag 14 noch einmal. Typische Erhöhungen können je nach Ausgangslage bis zu 50% betragen. Die Grundlage dieses Programms ist es, Ihre aktuelle Testbewertung zu nehmen und sie mit 5 zu multiplizieren. Das ist Ihre Gesamtzahl an Liegestützen und Situps, die Sie jeden Tag machen müssen. Wenn Sie also 20 Liegestütze oder 20 Situps ausführen können, beträgt Ihre tägliche Gesamtzahl von Liegestützen / Situps 100. Sie können diese Zahl in einem einzigen Training ausführen oder den ganzen Tag verteilen.

HINWEIS: Dieses Trainingsprogramm funktioniert am besten, wenn Ihre aktuellen Ergebnisse auf der APFT unter 50 Liegestützen und Situps liegen.

Ein letzter Tipp: Der Übergang vom Oberkörper-Calisthenics-Teil des ArmyPFT-Tests macht es schwieriger, die 2-Meilen-Zeitmessung zu absolvieren. Verwenden Sie die "Ruhezeit" zwischen den Ereignissen, um Ihren Oberkörper vor dem Laufen zu dehnen, um Ihre beste Leistung beim Fitnesstest zu erzielen.